FrAN_oC
30/12/2012, 23:16
Durante los últimos 6 meses he acometido la mayor ñapa que puede hacer uno en su vida... en mi caso ha sido como limpiar EGR, turbo, colectores, reprogramar el motor, aligerar el coche, y reforzar el chasis, todo en cuestión de 6 meses. No estoy hablando del coche, sino que esta vez voy a presentaros una ñapa que llevo 6 meses haciendo, y que ahora solo falta "ajustar la electrónica" para que vaya del todo fina fina. Vamos con la ñapa:
Introducción
Después de "una avería" en la articulación del hombro izquierdo, empecé a notar la presencia de un pequeño bulto en el interior del músculo deltoides. Era doloroso y empecé a mosquearme. Tras pruebas médicas, llegaron a la conclusión de que era un pequeño tumor que había que extirpar aunque todo indicaba que sería benigno (y así lo fue... gracias a dios).
Empecé a plantearme las cosas importantes de la vida, y decidí que vida solo hay una, y el cuerpo es para toda la vida a si que empecé a cuidarme (o a intentarlo).
Situación inicial
- 116kg (aunque había llegado a los 119 en alguna ocasión meses atrás)
- 1 paquete de CAMEL diario (1,5 si había evento especial como partido o copas)
- Menos de 2h semanales caminando (ojo... semanales)
Decidí que era hora de cambiarlo todo, por lo menos para correr menos riesgos a la hora de la intervención quirúrgica. Decidí que tenía que dejar de fumar y bajar unos cuantos kg de manera urgente si quería mejorar mi estado de salud y estar listo para entrar al quirófano con menos riesgos.
Parte I - Cambio de mentalidad, dejar de fumar, soluciones para la ansiedad
El día 1 de Junio tomé la decisión de dejar de fumar definitivamente. Cogí miedo al tabaco, porque pensaba que el tumor del hombro sería una metástasis de algo en los pulmones (por la tan brutal ansiedad que me invadía, y por la cual me daban continuos dolores en la zona del pecho, sobre todo al respirar). Os cuento como pude superar el tabaco en 2 puntos principalmente
- Ten miedo al tabaco -> En mi caso no fue dejar de fumar como la anterior vez, que lo hice porque quería. En esta ocasión dejé de fumar porque le cogí miedo al tabaco, y sobre todo a sus efectos a largo plazo. Leer durante horas sobre los tumores (ya no solo de pulmón) me hizo darme cuenta de que tenía que aprender a quererme si quería tener una vida larga y plena. Cogí miedo al tabaco y dejé de fumar sin la ansiedad de fumar otro. De hecho, cada vez que estoy con un fumador cerca evito el humo, aguanto la respiración durante unos segundos cuando me cruzo con alguien que fuma... en definitiva, evito el contacto con el tabaco porque le he cogido miedo. Por ello, no he sufrido como la anterior ocasión que dejé de fumar durante 8 meses.
- No comas, haz ejercicio -> Una de las cosas que recomiendo enormemente a todo aquel que quiera dejar de fumar, es que practique ejercicio. En mi caso el único ejercicio que podía practicar por mi peso y forma física era caminar. Aquellos días de incertidumbre antes de la operación, y encima sin probar el tabaco, caminar fue mi aliado, y me ayudó a no tener nada de ansiedad al final del día. En el trabajo no me daba tiempo a pensar en el tabaco, y bastante angustia era acordarme del problema en el hombro. En cuanto salía de trabajar, comía algo rápido y me iba a caminar sin rumbo. Me ponía el MP3 y a la calle. Poco a poco fui comprando ropa de deporte en decathlon, y cada vez iba más lejos, durante más tiempo, y más deprisa. Conseguí bajar 9kg durante el mes previo a la intervención quirúrgica, además de haber conseguido dejar de fumar... todo un logro teniendo en cuenta que cuando se deja de fumar se engorda una media de 3-4kg en el mejor de los casos...
Parte II - El entrenamiento y la dieta (fases iniciales)
Como sería muy largo de describir todo lo que he ido haciendo durante este tiempo, y como comento, sin tener objetivos claros a la hora de hacer dieta o de entrenar... simplemente haciéndolo por pura devoción, os dejo un breve resumen de cuál fue mi entrenamiento y la dieta. Haré más incapie en la situación actual, y os iré comentando los cambios futuros que vienen de este nuevo año 2013.
Junio - Julio (116Kg -> 104Kg)
- Caminar entre 5 y 10km diarios 3-4 veces en semana
- Sin hacer dieta especial, solo evitando las "fritangas" y la comida rápida tipo MC Donalds
Agosto - Septiembre (104Kg -> 97Kg)
- 15-20km de bici 2-3 veces a la semana
- Evitar las cenas pesadas, suprimiendo patatas fritas, y las cenas pesadas (aunque seguía siendo un variado)
NOTA: En Septiembre intenté empezar a entrenar algo de running, pero tras una sesión de correr 1,5km, me hice una lesión en el ligamento de mi tobillo izquierdo (2 semanas parado...) de la cual aún me resiento algunos días tras entrenamientos duros... Por eso ese mes, no bajé apenas de peso...
Octubre - Noviembre (97Kg -> 90Kg)
Octubre
- Entrenamiento progresivo para introducirme en el running, empezando por alternar carrera y caminata, en tandas de 1km andando, 1km corriendo. En varios días estaba ya corriendo 3km seguidos.
- Una vez era capaz de entrenar carrera continua, empecé con 2 semanas de entrenamiento constante. Mi objetivo era mantener las sesiones en tiempo pero ir incrementando en ritmo. Fui progresando de 2,5-3,5km hasta alcanzar los 5-6km, a un ritmo de 6:40min/km
- Suprimir las cenas pesadas, pasando a cenar únicamente ensaladas y verduras. El resto de comidas las hacía como hasta ahora (desayuno y comida igual que hasta este momento)
Noviembre
- Recorro 110km corriendo durante el mes, aumentando tanto en duración como en ritmo las sesiones de entrenamiento.
- Consigo hacer 8km en una única sesión aunque a ritmo suave. Sigo rodando y rodando cada vez más y más para mejorar el ritmo. Bajo por fín a un promedio de 6:15
- Cambio radicalmente la dieta (y es donde más noto la pérdida de peso). Empiezo a hacer 5 comidas (a veces 6) y por la noche solo ingesto proteinas con el fin de recuperar las fibras musculares perdidas durante el entrenamiento.
Diciembre (90Kg -> 84,5Kg)
- Mantengo las distancias de entrenamiento que hacía en Noviembre, pero sigo mejorando mis tiempos. Bajo hasta los 5:50min/km en carreras de 10Km, y a 5:15 en tandas de 5km
- Entreno con series de Sprint para mejorar el ritmo, siguiendo algunos manuales por internet.
- 1 vez a la semana, ejercicios con mancuernas para fortalecer brazos, hombros y pectorales (ejercicios en casa... con 4 mancuernas, 2 de 25kg y 2 de 5kg). Series de ejercicios lentos con mucho peso y series de ejercicios explosivos (casi aeróbicos) con las mancuernas de 5kg (movimientos repetitivos e intensos).
- Empiezo con mi actual dieta, que quizás no sea la más adecuada para mi propósito, ya que no estoy siguiendo la ayuda de ningún especialista, sino mi criterio propio, ya que quiero cambiar mi vida pero sin sufrimiento. No quiero ser un esclavo de mi cuerpo...
Parte III - Dieta actual y fotos de los resultados
Actualmente sigo una dieta sin la ayuda de un profesional (es uno de mis propósitos para principios de 2013), aunque me va bastante bien y sigo bajando kg, aunque no al ritmo que me gustaría. A continuación os detallo un poco la dieta, a ver si hay algún entendido en la materia y me puede arrojar algo de luz sobre este asunto
Desayuno (7:00)
- 2 tostadas de pan de barra, con tomate triturado (y algunos días acompañado de pavo o de jamón serrano)
- 2 vasos de zumo de naranja exprimido (no concentrado)
- 1 vaso de café con leche y sacarina
- 2 galletas campurriana (mojadas en el café)
Almuerzo (10:00)
- Montado de pavo, lomo, jamón o lo que haya en la nevera (tamaño "pulguita"), o yoghurt desnatado (postres caseros de Hacendado)
Comida (13:00)
- Ensalada césar, california, york... acompañada de pollo / pavo / york, y salsas variadas. Un buen ball de ensalada... (3 veces a la semana)
- Pasta con gulas y setas (1 vez semana)
- Arroz con tomate o 3 delicias (1 vez semana)
- Legumbres o guisos de carne con patatas (1-2 veces semana)
Merienda (16-17:00)
- Yoghurt ó pieza de fruta
- Café con leche y sacarina, a veces acompañado de alguna galleta o sólido
Cena (20:30 - 21:00)
- Pechuga de pavo o de pollo a la plancha (sin aceite ni sal)
- Verduras a la plancha
El secreto de mi dieta está en que es baja en hidratos de carbono. Esto se contradice con mi entrenamiento aeróbico intenso, pero gracias a ello estoy quemando grasa corporal a buen ritmo, sin perder demasiada masa muscular por el camino gracias a la dieta rica en proteínas.
Y ahora la foto del resultado de la ñapa...
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8 de Junio (izquierda) - 15 de Noviembre (derecha)
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Foto actual (23 Diciembre)
Este es uno de los motivos por el cual estoy ausente en el foro últimamente, pero prometo un 2013 lleno de nuevas ñapas automovilísticas, aunque no por mucho tiempo porque también tendré una casa que amueblar y ñapear.
Un abrazo muy fuerte a todos :)
P.D:
Mañana participaré en la San Silvestre Vallecana :) (10Km). Y pensar que hace 6 meses no era capaz de subir a un 3º andando, o de correr más de 150m...
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Introducción
Después de "una avería" en la articulación del hombro izquierdo, empecé a notar la presencia de un pequeño bulto en el interior del músculo deltoides. Era doloroso y empecé a mosquearme. Tras pruebas médicas, llegaron a la conclusión de que era un pequeño tumor que había que extirpar aunque todo indicaba que sería benigno (y así lo fue... gracias a dios).
Empecé a plantearme las cosas importantes de la vida, y decidí que vida solo hay una, y el cuerpo es para toda la vida a si que empecé a cuidarme (o a intentarlo).
Situación inicial
- 116kg (aunque había llegado a los 119 en alguna ocasión meses atrás)
- 1 paquete de CAMEL diario (1,5 si había evento especial como partido o copas)
- Menos de 2h semanales caminando (ojo... semanales)
Decidí que era hora de cambiarlo todo, por lo menos para correr menos riesgos a la hora de la intervención quirúrgica. Decidí que tenía que dejar de fumar y bajar unos cuantos kg de manera urgente si quería mejorar mi estado de salud y estar listo para entrar al quirófano con menos riesgos.
Parte I - Cambio de mentalidad, dejar de fumar, soluciones para la ansiedad
El día 1 de Junio tomé la decisión de dejar de fumar definitivamente. Cogí miedo al tabaco, porque pensaba que el tumor del hombro sería una metástasis de algo en los pulmones (por la tan brutal ansiedad que me invadía, y por la cual me daban continuos dolores en la zona del pecho, sobre todo al respirar). Os cuento como pude superar el tabaco en 2 puntos principalmente
- Ten miedo al tabaco -> En mi caso no fue dejar de fumar como la anterior vez, que lo hice porque quería. En esta ocasión dejé de fumar porque le cogí miedo al tabaco, y sobre todo a sus efectos a largo plazo. Leer durante horas sobre los tumores (ya no solo de pulmón) me hizo darme cuenta de que tenía que aprender a quererme si quería tener una vida larga y plena. Cogí miedo al tabaco y dejé de fumar sin la ansiedad de fumar otro. De hecho, cada vez que estoy con un fumador cerca evito el humo, aguanto la respiración durante unos segundos cuando me cruzo con alguien que fuma... en definitiva, evito el contacto con el tabaco porque le he cogido miedo. Por ello, no he sufrido como la anterior ocasión que dejé de fumar durante 8 meses.
- No comas, haz ejercicio -> Una de las cosas que recomiendo enormemente a todo aquel que quiera dejar de fumar, es que practique ejercicio. En mi caso el único ejercicio que podía practicar por mi peso y forma física era caminar. Aquellos días de incertidumbre antes de la operación, y encima sin probar el tabaco, caminar fue mi aliado, y me ayudó a no tener nada de ansiedad al final del día. En el trabajo no me daba tiempo a pensar en el tabaco, y bastante angustia era acordarme del problema en el hombro. En cuanto salía de trabajar, comía algo rápido y me iba a caminar sin rumbo. Me ponía el MP3 y a la calle. Poco a poco fui comprando ropa de deporte en decathlon, y cada vez iba más lejos, durante más tiempo, y más deprisa. Conseguí bajar 9kg durante el mes previo a la intervención quirúrgica, además de haber conseguido dejar de fumar... todo un logro teniendo en cuenta que cuando se deja de fumar se engorda una media de 3-4kg en el mejor de los casos...
Parte II - El entrenamiento y la dieta (fases iniciales)
Como sería muy largo de describir todo lo que he ido haciendo durante este tiempo, y como comento, sin tener objetivos claros a la hora de hacer dieta o de entrenar... simplemente haciéndolo por pura devoción, os dejo un breve resumen de cuál fue mi entrenamiento y la dieta. Haré más incapie en la situación actual, y os iré comentando los cambios futuros que vienen de este nuevo año 2013.
Junio - Julio (116Kg -> 104Kg)
- Caminar entre 5 y 10km diarios 3-4 veces en semana
- Sin hacer dieta especial, solo evitando las "fritangas" y la comida rápida tipo MC Donalds
Agosto - Septiembre (104Kg -> 97Kg)
- 15-20km de bici 2-3 veces a la semana
- Evitar las cenas pesadas, suprimiendo patatas fritas, y las cenas pesadas (aunque seguía siendo un variado)
NOTA: En Septiembre intenté empezar a entrenar algo de running, pero tras una sesión de correr 1,5km, me hice una lesión en el ligamento de mi tobillo izquierdo (2 semanas parado...) de la cual aún me resiento algunos días tras entrenamientos duros... Por eso ese mes, no bajé apenas de peso...
Octubre - Noviembre (97Kg -> 90Kg)
Octubre
- Entrenamiento progresivo para introducirme en el running, empezando por alternar carrera y caminata, en tandas de 1km andando, 1km corriendo. En varios días estaba ya corriendo 3km seguidos.
- Una vez era capaz de entrenar carrera continua, empecé con 2 semanas de entrenamiento constante. Mi objetivo era mantener las sesiones en tiempo pero ir incrementando en ritmo. Fui progresando de 2,5-3,5km hasta alcanzar los 5-6km, a un ritmo de 6:40min/km
- Suprimir las cenas pesadas, pasando a cenar únicamente ensaladas y verduras. El resto de comidas las hacía como hasta ahora (desayuno y comida igual que hasta este momento)
Noviembre
- Recorro 110km corriendo durante el mes, aumentando tanto en duración como en ritmo las sesiones de entrenamiento.
- Consigo hacer 8km en una única sesión aunque a ritmo suave. Sigo rodando y rodando cada vez más y más para mejorar el ritmo. Bajo por fín a un promedio de 6:15
- Cambio radicalmente la dieta (y es donde más noto la pérdida de peso). Empiezo a hacer 5 comidas (a veces 6) y por la noche solo ingesto proteinas con el fin de recuperar las fibras musculares perdidas durante el entrenamiento.
Diciembre (90Kg -> 84,5Kg)
- Mantengo las distancias de entrenamiento que hacía en Noviembre, pero sigo mejorando mis tiempos. Bajo hasta los 5:50min/km en carreras de 10Km, y a 5:15 en tandas de 5km
- Entreno con series de Sprint para mejorar el ritmo, siguiendo algunos manuales por internet.
- 1 vez a la semana, ejercicios con mancuernas para fortalecer brazos, hombros y pectorales (ejercicios en casa... con 4 mancuernas, 2 de 25kg y 2 de 5kg). Series de ejercicios lentos con mucho peso y series de ejercicios explosivos (casi aeróbicos) con las mancuernas de 5kg (movimientos repetitivos e intensos).
- Empiezo con mi actual dieta, que quizás no sea la más adecuada para mi propósito, ya que no estoy siguiendo la ayuda de ningún especialista, sino mi criterio propio, ya que quiero cambiar mi vida pero sin sufrimiento. No quiero ser un esclavo de mi cuerpo...
Parte III - Dieta actual y fotos de los resultados
Actualmente sigo una dieta sin la ayuda de un profesional (es uno de mis propósitos para principios de 2013), aunque me va bastante bien y sigo bajando kg, aunque no al ritmo que me gustaría. A continuación os detallo un poco la dieta, a ver si hay algún entendido en la materia y me puede arrojar algo de luz sobre este asunto
Desayuno (7:00)
- 2 tostadas de pan de barra, con tomate triturado (y algunos días acompañado de pavo o de jamón serrano)
- 2 vasos de zumo de naranja exprimido (no concentrado)
- 1 vaso de café con leche y sacarina
- 2 galletas campurriana (mojadas en el café)
Almuerzo (10:00)
- Montado de pavo, lomo, jamón o lo que haya en la nevera (tamaño "pulguita"), o yoghurt desnatado (postres caseros de Hacendado)
Comida (13:00)
- Ensalada césar, california, york... acompañada de pollo / pavo / york, y salsas variadas. Un buen ball de ensalada... (3 veces a la semana)
- Pasta con gulas y setas (1 vez semana)
- Arroz con tomate o 3 delicias (1 vez semana)
- Legumbres o guisos de carne con patatas (1-2 veces semana)
Merienda (16-17:00)
- Yoghurt ó pieza de fruta
- Café con leche y sacarina, a veces acompañado de alguna galleta o sólido
Cena (20:30 - 21:00)
- Pechuga de pavo o de pollo a la plancha (sin aceite ni sal)
- Verduras a la plancha
El secreto de mi dieta está en que es baja en hidratos de carbono. Esto se contradice con mi entrenamiento aeróbico intenso, pero gracias a ello estoy quemando grasa corporal a buen ritmo, sin perder demasiada masa muscular por el camino gracias a la dieta rica en proteínas.
Y ahora la foto del resultado de la ñapa...
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8 de Junio (izquierda) - 15 de Noviembre (derecha)
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Foto actual (23 Diciembre)
Este es uno de los motivos por el cual estoy ausente en el foro últimamente, pero prometo un 2013 lleno de nuevas ñapas automovilísticas, aunque no por mucho tiempo porque también tendré una casa que amueblar y ñapear.
Un abrazo muy fuerte a todos :)
P.D:
Mañana participaré en la San Silvestre Vallecana :) (10Km). Y pensar que hace 6 meses no era capaz de subir a un 3º andando, o de correr más de 150m...
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